Класс 4. Тренировка 1

План тренировки

	Упражнение	Количество подходов	Примечание
1	Присед с толчком веса	3 подхода по 15-20 раз	Для усложнения можно взять в руки блинчик, гантель или тяжелую книгу. Чем больше вес, тем сложнее
2	Крабик с резинкой на стопах	3 подхода по 25 раз на каждую ногу	Эффективнее всего использовать фитнес резинку. Если резинки нет, делайте это упражнение без нее
3	Наклоны вперед	3 подхода по 25 раз	—
4	Поочередные выпады назад	3 подхода по 15 раз на каждую ногу	—
5	Планка. Сгибание ног под углом 90 градусов	3 подхода по 15 раз на каждую ногу	—
6	Мах лежа на боку согнутой ногой	3 подхода по 25 раз на каждую ногу	Для усложнения можно надеть утяжелители на ноги или фитнес резинку на колени
7	Гусеница 1 уровень	3 подхода по 15 раз (туда-сюда = 1 раз)	—
8	Боксер	3 подхода по 25 раз на каждую руку	Можно использовать гантели или бутылки по 1 литру. Чем больше вес, тем сложнее упражнение
9	Жим веса из ягодичного моста	3 подхода по 20-25 раз	Можно использовать гантели или бутылки по 1 литру. Чем больше вес, тем сложнее упражнение
10	Мах лежа на боку. Колено к себе	3 подхода по 25 раз на каждую ногу	Для усложнения можно надеть утяжелители на ноги