Один из первых вопросов, которые нам задают на марафоне: «Что делать, если я не могу пить простую воду? Чай, кофе — могу, а вот вода не лезет»
Я решила подробно рассмотреть этот вопрос и разобраться в корне этой проблемы.
Базовая потребность человека в воде, по рекомендации ВОЗ, составляет не менее 30 мл на 1 кг веса (эта цифра, чаще всего, основополагающая всех рассчетов и формул). То есть, женщине весом 70 кг ВОЗ рекомендует употреблять 2,1 литра воды в сутки. При этом не учитывается степень ее активности, температура окружающей среды и другие факторы, влияющие на водный баланс.
Так почему же не хочется пить воду тем, кто вместо чистой, негазированной воды предпочитает кофе, чай и другие напитки? На это есть несколько причин. Рассмотрим их подробнее.
Первая и главная причина — в детстве не была сформирована привычка пить воду.
Да, чаще всего корни проблемы именно там. Вспомните, сладкий чай, компот, морс, сок — вот что дают детям чаще всего. Это замкнутый круг. Наших мам поили наши советские бабушки, а мы, автоматически перенимая опыт родителей, варим нашим детям компот.
Можете сейчас ответить, пьет ли ваш ребенок обычную воду или предпочитает что-то сладкое? Не задумываясь над этим вопросом мы думаем, что такие напитки приравниваются к жидкости, которая будет считаться в суточную норму потребления воды. В итоге, вкусовые рецепторы начинают воспринимать только подслащенные напитки, а обычная (кипяченая, фильтрованная и любая другая) чистая вода, как говорится, «не лезет». Она не вкусная.
Вторая причина сидит там же — в нашем детстве. Она плоха тем, что несет в себе не только проблемы с питьем чистой воды, но и глубокие психологические травмы, влияющие на всю нашу взрослую жизнь и наше здоровье.
Эта проблема — нежелание ходить в туалет (в детском саду, школе, на работе и других общественных местах) из-за их состояния. В детском саду поход в туалет чаще всего происходит по часам, детей не всегда разделяют по полу (мальчики отдельно, девочки отдельно). В общественных местах все грязное и не ухоженное, нет элементарных санитарно-гигиенических средств, а чаще всего общественные туалеты в городе просто отсутствуют. В школе, ребенок может посещать туалет только во время перемены и зачастую, если ребенок простится выйти на уроке — это расценивается как плохой поступок. Ребенок должен объяснить на весь класс, что ему нужно выйти именно в туалет. На перемене же время ограниченно, скапливается большая очередь, а туалеты находятся в плохом состоянии. Поэтому ежедневно в подсознании закладывается модель поведения, определяющая то, что пить воду — плохо. Потому что тебе придется идти в туалет не по расписанию, придется оправдываться или искать место где сходить в туалет. И все это тянется дальше в нашу взрослую осознанную жизнь. Колледж, институт, работа.
И тут начинается страшное. Мы перестаем ходить в туалет на работе. Представьте себе, взрослые образованные люди терпят, наносят вред своему здоровью, испытывают дискомфорт только потому, что они не могут сходить в туалет в общественном месте. Очень много историй о том, что начальство делает замечание когда человек отлучается со своего рабочего места «слишком часто». То есть курящие люди имеют возможность на 3 минуты «снять напряжение», а люди со здоровыми почками вынуждены искать оправдания. В настоящее время, поход в туалет на рабочем месте становится чем-то постыдным и все его тщательно пытаются скрыть или как можно реже пить воду, что бы не возникало такой нужды. К сожалению, эта история по большей части относится к женской половине. И тут нам нужно хорошенько проработать свои психологические утсановки. Пить воду и в следствии этого ходить в туалет — это НОРМАЛЬНО. Вам не нужно искать оправданий за то, что вы обязаны делать. Вы обязаны давать своему организму достаточное количество воды, а потом своевременно посещать туалет. И это нормально.
Третья причина — общество. И это сейчас не про начальника, который ругает за поход в туалет. Вспомните сколько людей из вашего окружения пьют чистую воду? Не урывками, когда вспоминают об этом, а вот прям на постоянной основе. Как часто на работе, дома или в общественных местах вы видите людей с бутылками воды? Все еще встречаются такие истории, когда коллеги на работе смеются над тем, что кто-то ставит себе на столе кружку с водой. За счет этого у человека на подсознательном уровне вырабатывается защитная реакция — если это вызывает всеобщее осуждение, я так делать не буду. Такой вот стадный рефлекс.
Радует тот факт, что в заведениях все чаще, стали ставить на стол литровые бутылки с чистой водой, но, к сожалению, есть еще такие заведения, которые продают воду за деньги. Я никогда не возвращаюсь в такие места, т.к. мне важно, что бы чистая вода на столе была в неограниченном количестве. В эпоху осознонного потребления у многих из нас уже появились многоразовые бутлки для воды. Сейчас они красивые и удобные, ну и о планете нашей заботятся. Вопрос только в том, не забываете ли вы их дома, когда куда-то уходите? А ведь это так просто — положил в сумку и вода всегда с тобой.
Ну и на последок вспомните все те моменты, когда при желании утолить жажду водой, вы получали не двусмысленные намеки на «бурную ночь». А бутылка «Боржоми», «АкваМинерале» и любой другой чистой жидкости воспринималось окружающими исключительно, как средство залечивающее похмельный синдром.
К сожалению, в мире, где люди борятся за гендерное равноправие, толерантность и экологию, еще не достаточно развито понятие базовой физиологии и такие вот ущемления являются частью повседневной жизни.
Четвертая причина недоедание. Может быть вас это удивит, но когда вам не хватает энергии вы восполняете ее чаем или кофе с молоком, сладкими напитками и другими жидкостями имеющими в своем составе белки, жиры и углеводы. Организму хочется получить заряд энергии и вы ему даете напиток с высоким содержанием глюкозы. Какая тут вода, когда есть такая вкусняшка? Когда ваше питание полноценно и сбалансированно, ваш организм не испытывает потребности в подобных перекусах. Вам достаточно утолять жажду обычной водой, без каких-либо добавок.
И на последок. Пока вы не выпиваете свою норму воды вы не можете говорить о своем здоровье. Проблемы с кишечником, акне, серый цвет лица, к сожалению, станут вашими спутниками. Вы будете продолжать пить бады и витамины, в то время как ваш организм ежедневно испытывает обезвоживание и никакие крема, пилинги и уколы красоты вам не помогут. Чем меньше воды от своей нормы вы пьете, тем больше отеков у вас будет, а возраст в этом случае будет еще сильнее усугублять проблему.
Я очень хочу, что бы мы прививали правильные привычки себе, своим детям и близким. Что бы мы перестали стесняться того, что обязанно быть в нашей жизни. От этого зависит не только наше здоровье, но и здоровье общества в целом.
Я собрала для вас подборку приложений для телефона, которые помогут фиксировать количество выпитой воды за день.
1. Вода, здоровье, водный баланс — Water Time
Это легкая и функциональная напоминалка по приему воды в течение дня.
2. Моя вода
Поможет вам пить воду постоянно.
3. Waterbalance
*Я пользуюсь этим приложением уже несколько лет
А ниже вы можете скачать Чек-лист, распечатать его и держать под рукой, например на рабочем столе. Отмечайте в нем каждый выпитый стакан воды, так вы сможете лучше отслеживать выпитую за день воду. Скачать — тут
Как рассчитать вашу индивидуальную норму воды? Я создала для вас гугл-таблицу с расчетом нормы воды, учитывающую ваши параметры. Эта формула по методу Devine, чаще всего используется для вычисления нормы воды. Проходите по ссылке ниже и вносите свои данные в желтые поля
Ссылка на таблицу — тут
Буду очень рада вашим комментариям и обратной связи по этой теме! Хорошего дня!
